Jak podpořit dítě v pohybu – 12 praktických doporučení pro rodiče
1. Hýbejte se společně
Děti se učí především pozorováním. Pokud vidí, že je pohyb přirozenou součástí života celé rodiny, snáze ho přijmou také.
Neříkejte dítěti, že se musí hýbat, aby zhublo. Učte ho, že pohyb podporuje zdraví, dobrou náladu, energii, spánek i soustředění. Užívejte si společný čas a nesnažte se být trenérem svého dítěte.
Vyzkoušejte různé aktivity – nějakou aktivní hru, tanec, plavání, jízdu na kole, geocashing, míčové hry nebo cokoli jiného, co dítě zaujme. Nechte dítě, ať samo navrhne, co by ho mohlo bavit.
Nemusíte ani používat slovo "cvičit". Hrajte si v parku, skákejte do listí nebo zasaďte něco na zahradě. Cílem je, aby se pohyb stal zábavnou a přirozenou součástí každodenního života, nikoli další povinností.
2. Najděte pohyb, který dítě i vás (co nejvíce) baví
3. Zjistěte, proč se dítě pohybu vyhýbá
Než začnete hledat pohybovou aktivitu, zjistěte, co dítěti v pohybu brání. Může se například obávat, že nebude stačit ostatním, že se mu budou posmívat, vadí mu horko a nadměrné pocení nebo se při pohybu příliš zadýchává.
Teprve když rozumíme tomu, proč se dítě pohybu vyhýbá, můžeme společně hledat vhodné řešení a aktivitu, ve které se bude cítit bezpečně a dobře.
Pokud je dítě málo aktivní, nemusí hned zvládnout 60 minut pohybu denně. Začněte třeba pěti minutami a postupně aktivitu prodlužujte. Důležité je vytvořit pozitivní zkušenost a vyhnout se pocitu selhání nebo přetížení.
Pohyb se navíc nemusí odehrávat najednou. Během dne se mohou nasčítat krátké úseky aktivity – cesta pěšky do obchodu, hra venku, procházka se psem nebo aktivní přestávka mezi domácími úkoly.
4. Začněte malými kroky
5. Vyhněte se soutěžení a porovnávání
Soutěživé prostředí může být pro některé děti stresující. Oceňujte jejich snahu a vlastní pokrok, nikoli výkon ve srovnání s ostatními. Cílem není být nejlepší, ale vytvořit si pozitivní vztah k pohybu.
Zkuste některé sedavé rodinné zvyklosti nahradit aktivnějšími. Místo večera u filmu můžete vyrazit do parku, na hřiště nebo si doma zahrát aktivní hru. Místo obvyklého sobotního oběda naplánujte výlet s piknikem.
Nabízejte nové možnosti a hledejte aktivity, které baví celou rodinu.
6. Upravte rodinné aktivity
7. Vytvářejte příležitosti k přirozenému pohybu
Podporujte pohyb, který lze snadno začlenit do každodenního života. Choďte pěšky do školy nebo na kroužky, používejte schody, zapojujte dítě do domácích a venkovních činností. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit množství pohybu, aniž by dítě mělo pocit, že "cvičí."
Pravidelnost je důležitější než občasný intenzivní výkon. Zařaďte pohyb do běžného denního a týdenního režimu rodiny – například cestu do školy pěšky, víkendový výlet nebo určitý čas vyhrazený pro společnou aktivitu.
Čím přirozenější součástí života se pohyb stane, tím snazší bude jeho dlouhodobé udržení.
8. Udělejte z pohybu pravidelný návyk
9. Podporujte, ale netlačte
Chvalte dítě za snahu a pokrok. Nabízejte různé možnosti a společně hledejte aktivity, které ho baví. Do pohybu ho nenuťte.
Pomozte dítěti pochopit, že pohyb je pro každého – nemusí být sportovně nadané ani dosahovat vysokých výkonů. Důležité je, aby se při pohybu cítilo dobře a zažívalo úspěch.
Děti se učí především pozorováním. Pokud vidí, že pohyb je přirozenou součástí života rodičů, mohou ho snáze přijmout jako součást svého vlastního života.
To však neznamená, že pokud jsou rodiče sami sportovně založení, mělo by dítě podávat stejné výkony. Respektujte jeho zájmy, schopnosti a aktuální kondici. Cílem není vychovat vrcholového sportovce, ale vytvořit prostředí, ve kterém je pravidelný pohyb běžný, příjemný a dostupný.
10. Buďte vzorem, ale respektujte osobnost dítěte
11. Využijte přístroje, pomůcky a technologie
Krokoměr nebo jednoduchý monitor aktivity může dítě motivovat k většímu pohybu a pomoci mu vnímat, kolik se během dne hýbe. Vymýšlejte malé rodinné výzvy a zaměřujte se především na překonávání vlastních výsledků.
Pokud dítě miluje videohry, můžete vyzkoušet aktivní hry zaměřené například na tanec nebo sport. Mohou být zábavným způsobem, jak rozhýbat dítě i celou rodinu. Neměly by však vést k prodlužování celkového času stráveného před obrazovkou.
Dlouhé sezení u televize, počítače, tabletu nebo telefonu omezuje čas na pohyb a přispívá k sedavému způsobu života. Nastavte jasná pravidla pro používání obrazovek a snažte se je dodržovat v rámci celé rodiny.
Nejde přitom pouze o zákaz obrazovek. Mnohem účinnější může být nabídnout atraktivní alternativu – společnou hru, výlet nebo jinou aktivitu, která dítě baví. Důležitý je také vlastní příklad rodičů.