Pohybová aktivita u dětí

Příklady pohybových aktivit

Většina příkladů je levná, jsou nutné pouze vstupní náklady (zakoupení/zapůjčení vybavení).

Rodinné aktivity

Na zahradě, v okolí domova

  • venčení psa – svého, prarodičů, s kamarádem, sousedova, z útulku
  • kolo, tříkolka, koloběžka, skateboard
  • šipky, kuželky, pétangue
  • líný tenis, badminton, freesbee, discgolf, bowling
  • fotbal, přehazovaná, házení na koš, basketbal, minigolf, kroket
  • střílení lukem
  • venkovní hry
  • skákání přes švihadlo
  • v zimě koulování, sáňkování; v létě hry ve vodě, u vody…
  • pro mladší děti: házení na cíl, různé hry s míčem, catchball, vodní pistole, házení vlaštovek, letadýlek, kuličky; pouštění draka, házení kaštanů/šišek na cíl; různé venkovní hry jako cukr káva limonáda aj.
  • skákání přes gumu, skákání panáka

Okolní hřiště

  • fotbal, házení na koš, basketbal, stolní tenis
  • přehazovaná/voleybal
  • prolézačky
  • freesbee, badminton
  • dopravní hřiště: kolo, koloběžka, skateboard
  • venkovní posilovna

Výlety

  • nezapomínat, že vytrvalost se vyvíjí u dětí jako poslední – není potřeba plánovat 20km túry
  • turistika (lze využít geocaching, turistický deník, zajímavé challenge aj.), nordic walking
  • kolo, koloběžky
  • focení v přírodě
  • plavání, cvičení v bazénu
  • lukostřelnice, discgolfové hřiště, lanová centra…

Doma

  • aktivní společenské hry – twister, bowling, házení kroužků, catchball, minigolf
  • ping pong na stole
  • tanec
  • domácí "posilovna" – karimatka, závaží na zápěstí/lehké činky, míče, balanční plochy, rotoped…
  • Xbox, PS5, Nintendo Wii/Switch aj. – tancování, sporty (např. tenis, baseball, golf, box), některé mohou hrát až čtyři hráči současně, tedy celá rodina; lze koupit nebo zapůjčit

Společné aktivity placené

  • městské hry, únikové hry, stopovací hry… (lze připravit doma)
  • ZOO, aquapark, Iq park, bludiště, laser game, minigolf…

Příklady kroužků

Kroužky

  • dobrovolní hasiči
  • přírodovědecké kroužky, ochránci přírody
  • turistické oddíly
  • pohybové divadlo/dramatický kroužek
  • fotografický kroužek

Příklady vhodných PA/sportů pro děti a dospívající s nadváhou

  • minigolf, golf, stolní tenis
  • bojová umění, šerm, lukostřelba
  • různé druhy tance, pilates
  • cyklistika
  • plavání, potápění, paddleboarding, některé vodní sporty
  • posilování – rotoped a další trenažéry, cvičení se závažím a pomůckami, posilovací stroje (nízké zátěže, nutný zácvik!)
  • kolektivní sporty – nezávodní úroveň, spíše kroužky, ne kluby: přehazovaná, softball, rugby

Příklady organizací

  • Školní kroužky (nástěnky a webové stránky své/blízké školy)
  • Dům dětí a mládeže (zadat do vyhledavače na internetu "DDM" a název města)
  • Skaut (https://www.skaut.cz/ )
  • Sokol (https://www.sokol.eu/kontakt - vyhledavač jednot a aktivit)
  • YMCA (https://www.ymca.cz/nase-aktivity/ )

Příklady aktivit na prázdniny

  • rodinné výlety – sbírání turistických známek, geocaching, výzvy, únikové hry…
  • wellness pobyty
  • paddleboarding, adventure golf…
  • příměstské tábory, tábory – nemusí se primárně jednat o sportovní tábory, na každém táboře děti tráví většinu času venku a v pohybu
  • nápady můžete najít i na internetu, například na portálu www.kamsdetmi.com - lze zadat věk (max 9-14) a ukáží se různé nápady na aktivity