Cvičení ve stoje
Vysoký dřep
- Text
Vysoký dřep s míčem
text
Klik u stěny
Text
Tricepsový klik
Text
Protažení u stolu
- ruce opřít o stůl/linku, mírně pokrčit kolena
- co nejvíce protáhnout páteř, záda by měla být
rovná jako stůl
- hlava v prodloužení trupu, nezakláníme se
Protažení lýtka
Text
Boxer
Text
Posilování fixátorů lopatek
Text
Stoj na jedné noze
- narovnáme se a zvedneme jednu nohu před tělo,
stojná noha má mírně pokrčené koleno
- snažíme se vydržet nejméně 10 s, postupně výdrž
prodlužujeme
- pomalu nohu položíme, narovnáme se a zvedneme
druhou nohu
- ruce můžeme mít podél těla, v rozpažení
nebo v bok
Výpad
Text
Výpad s činkami
Text
Jeřábí postoj
Text
Postoj jezdce na koni
